Десять самых важных советов по профилактике простуды и гриппа
Опубликовано: 22.10.2023
Несколько конструктивных шагов могут снизить вероятность простуды или гриппа, например, сбалансированное и качественное питание, соблюдение личной гигиены, физическая активность... Практикуя эти привычки, вы сможете укрепить свою иммунную систему и снизить вероятность заражения заболел, напоминает портал Medical News Today.
Нелишне еще раз повторить советы по профилактике простуды и гриппа, а также подробно рассказать, что можно сделать, чтобы снизить риск заражения этими заболеваниями.
1. Здоровое и сбалансированное питание.
Здоровая и сбалансированная диета необходима для поддержки иммунной системы и общего состояния здоровья, поэтому следует придерживаться следующих привычек питания:
Ешьте много фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему. Приготовьте смесь разноцветных фруктов и овощей, чтобы получить в организм широкий спектр питательных веществ.
Употребляйте нежирные источники белка: птицу, рыбу, фасоль, чечевицу и тофу, которые содержат незаменимые аминокислоты, важные для иммунной функции и восстановления тканей.
Употребляйте полезные жиры:авокадо, орехи, семена и оливковое масло, поскольку они полезны для здоровья сердца и регулируют воспаление.
Пейте много жидкости, воды и чая, которые помогают поддерживать работу различных систем организма, включая иммунную систему.
Некоторые виды продуктов питания особенно полезны для иммунной системы и профилактики или лечения простуды или гриппа: чеснок, имбирь, куркума, цитрусовые, зеленые листовые овощи. Включите в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт и ферментированные продукты, которые поддерживают здоровье кишечника и способствуют укреплению иммунной системы.
2. Витамины и пищевые добавки
Витамины и пищевые добавки играют важную роль в поддержании сильной иммунной системы:
Витамин С:важен для укрепления иммунитета. Он стимулирует выработку лейкоцитов, что необходимо в борьбе с инфекциями. Он содержится в цитрусовых, ягодах, перце и брокколи.
Цинк:участвует во многих иммунных функциях, таких как производство иммунных клеток и регуляция воспаления. Продукты, богатые цинком, включают нежирное мясо, птицу, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
Эхинацея:травяная пищевая добавка. Многие считают, что это способствует предотвращению или облегчению симптомов простуды. Некоторые исследования показывают, что он оказывает мягкий эффект, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность.
3. Регулярные упражнения
Упражнения улучшают кровообращение, позволяя иммунным клеткам более эффективно перемещаться по организму, что повышает способность иммунной системы обнаруживать инфекции и бороться с ними.
Физическая активность способствует стимуляции выработки иммунных клеток и антител. Антитела являются важными компонентами защитного механизма организма против болезней. Хроническое воспаление может ослабить иммунную систему. Регулярные физические упражнения могут помочь регулировать воспаление, способствуя сбалансированному иммунному ответу.
4. Достаточно качественного сна
Во время сна организм выделяет цитокины — белки, которые помогают регулировать иммунный ответ. Качественный сон увеличивает выработку цитокинов, способствуя сбалансированной иммунной системе.
Сон — это время, когда клетки растут и обновляются. Это включает в себя восстановление иммунных клеток и других тканей, имеющих решающее значение для борьбы с инфекциями. Сон уменьшает стресс и воспаление, которые могут ослабить иммунную систему.
5. Постарайтесь снизить уровень стресса
Хронический стресс стимулирует выброс гормона кортизола. Его высокие уровни отрицательно влияют на иммунный ответ. Длительный стресс может привести к усилению воспаления в организме. Это связано с ослабленной иммунной системой и различными проблемами со здоровьем.
Стресс может нарушить связь между иммунными клетками, тем самым влияя на их способность эффективно реагировать на угрозы здоровью.
6. Избегайте или сократите употребление алкоголя.
Большое количество алкоголя ослабляет выработку и функцию иммунных клеток, что делает организм менее способным бороться с инфекциями.
Употребление большого количества алкоголя может привести к хроническому воспалению, ослабить иммунную систему и способствовать развитию различных проблем со здоровьем.
Длительное злоупотребление алкоголем может увеличить риск более тяжелого воспаления, включая респираторные инфекции, такие как пневмония.
7. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Его антиоксидантная активность укрепляет иммунную функцию. Зеленый чай также содержит полифенолы, обладающие противовоспалительными и противомикробными свойствами. Они способствуют балансу иммунной системы.
8. Сделайте прививку
Вакцина против гриппа может значительно снизить риск заражения вирусом гриппа или развития тяжелых симптомов, если вы это сделаете. Вакцинация против гриппа снижает вероятность того, что вы станете носителем вируса и передадите его другим людям, особенно людям, которые более подвержены осложнениям.
Более высокий риск тяжелых осложнений, связанных с гриппом, наблюдается у младенцев, пожилых людей, беременных женщин и людей с уже существующими заболеваниями. Вакцинация помогает защитить эти уязвимые группы.
9. Регулярно мойте руки
Многие заболевания, в том числе простуда и грипп, передаются при прикосновении к загрязненным поверхностям. Мытье рук помогает удалить микробы и снижает риск заражения. Регулярное мытье рук разрывает цепочку передачи вируса, поэтому вы не «подхватываете» микробы и не передаете их себе в рот, глаза или другим людям.
10. Избегайте контактов с больными людьми и не делитесь личными вещами.
Вирусы, вызывающие простуду и грипп, часто передаются воздушно-капельным путем, выделяющимся, когда зараженный вирусом человек кашляет, чихает или разговаривает. Избегание тесного контакта с больными людьми снижает риск заражения вирусом.
Чтобы предотвратить развитие заболевания, лучше не делиться личными вещами, такими как посуда, стаканы, бутылки с водой, зубные щетки, косметические средства... При совместном использовании этих предметов микробы могут передаваться от одного человека к другому.
Когда вы находитесь в общественном месте, рекомендуется регулярно мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук, особенно после прикосновения к дверным ручкам, перилам, кнопкам и всему, к чему прикасались другие. Также полезно не прикасаться к лицу, глазам, носу или рту, если у вас нет чистых рук.